No hay peor pesadilla que llegar a la cama y estar horas dando vueltas sin parar, sin ser capaces de conciliar el sueño. Has probado el método de contar ovejitas y no funciona, no te desesperes eres uno de los 13 millones de españoles que sufre insomnio alguna vez en su vida. Todo tiene una causa, descubre cómo encontrarla para solucionar el problema.
El sueño es necesario para mantener un equilibrio físico y mental, después de una noche en vela es muy difícil concentrarse y después de varias noches sin pegar ojo tu vida empieza a parecer un completo caos. Hay varios trucos para favorecer la aparición del sueño.
Hay diferentes tipos de insomnio: conciliación, mantenimiento y terminal. En el primer caso, los problemas son para iniciar el sueño, en el segundo caso, aunque es fácil conciliar el sueño, te levantas varias veces por la noche y eso no te permite descansar bien. Por último, el tercer tipo, aunque puedes iniciar el sueño en mitad de la noche te despiertas y ya es imposible dormir más.
Cuando el problema persiste
Si esto sucede de vez en cuando es algo normal que se puede solucionar con algunos consejos básicos. Si el problema persiste y llega a convertirse en algo habitual es recomendable visitar al médico para hacer un diagnóstico y comenzar un tratamiento adecuado. Lo que en ningún caso es recomendable es la auto medicación con fármacos ya que las pastillas para dormir pueden ser muy adictivas si no se toman bajo supervisión médica.
Puede haber muchas causas que provoquen una falta de sueño y pueden ir desde un problema agudo, como un asunto familiar, o del tipo psiquiátrico como un desorden emocional, hasta una enfermedad orgánica como una artritis. En cualquier caso, siempre es recomendable seguir una serie de consejos para favorecer un buen descanso y así aprovechar más las horas que estemos despiertos.
Mantener un horario predeterminado de levantarse y acostarse e intentar mantenerlo lo más posible hace que el cuerpo se habitúe y se concilie el sueño con más facilidad. Es mejor adaptar esto al horario y ver cuándo realmente empezamos a tener sueño. Si te cuesta trabajo dormir por la noche es mejor que evites las cabezaditas durante el día.
No te eches la siesta, quizás al principio te resulte un poco complicado si ya estás acostumbrado pero verás que así, al llegar la noche, todo es mucho más fácil. También es importante no dormir más de lo estrictamente necesario, es decir, no remolonees en la cama el domingo por la mañana si después sabes que no vas a poder dormir por la noche con el consiguiente desgaste que eso te producirá el lunes.
El ejercicio que es muy bueno a primera hora del día para despejar y comenzar con buen pie la mañana, puede ser perjudicial para nuestro descanso si lo practicamos al final de la noche. Al hacer deporte nuestro cuerpo libera endorfinas, unas hormonas que son excitantes y que impiden que se alcance el nivel de relajación necesario para conciliar el sueño.
Cámbiate al té verde
Con la comida y alcohol pasa lo mismo, si se consumen en grandes cantidades antes de irse a la cama impedirán que se mantenga un buen descanso. Al principio puede parecer que dan somnolencia pero es causa frecuente de despertares nocturnos que nos impedirán volver a dormir. En cualquier caso, no es bueno tampoco irse a la cama con el estómago vacío; un vaso de leche y unas galletas son una buena opción. La cafeína y el tabaco son también grandes enemigos del sueño. Ambas sustancias son excitantes así que procura no consumirlas cuando se acerque la hora de ir a la cama.
En lugar de estos estimulantes puedes tomarte una taza de manzanilla o tila antes de ir a dormir, ya que son calmantes y eliminan la tensión. Otra infusión que ayuda es la de té verde, tan de moda últimamente por sus poderes antioxidantes, ya que es un excelente relajante para los nervios.
Mejor todo fresquito
Las condiciones de la habitación también son muy importantes a la hora de tener un buen descanso. Es fundamental que esté aislada del ruido y que no tenga luz. La temperatura ideal debe rondar los veinte grados, siempre es mejor que la habitación este fresquita a que haga mucho calor.
En invierno es preferible que apagues la calefacción, si no tienes la posibilidad abre un poquito la ventana, solo un poco, para que la habitación se ventile y no te entren sudores por la noche. Es preferible dormir con una manta. Puedes ayudar a obtener un mejor ambiente con velas aromáticas, las de jazmín o lavanda son las más adecuadas ya que su olor es sedativo.
Dormir con ropa cómoda, que no apriete y sea holgada, y realizar una actividad relajante antes de ir a la cama ayuda a potenciar el sueño. Música tranquila, lecturas sencillas o un poco de trabajo manual como tejer son sólo unos ejemplos que pueden ayudarte. Si has tenido un día especialmente estresante un baño puede ser de increíble ayuda.
Todos pasamos alguna vez por un periodo donde dormir se convierte en una actividad difícilmente realizable, intenta olvidarte de los problemas por unas horas y sigue estos consejos para hacer del tiempo de sueño un verdadero tiempo de descanso. Si los problemas persisten no lo dudes, consulta con tu médico.
Via: MujerTop.com
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