Consejos Practicos Para Mejorar El SueñoComments

Publicado: 02 Jul 2007 a las 3:34pm | Por: bravo.

Categoria(s): Salud Masculina, Salud Femenina

Muchas personas tiene problemas para descanzar. Por eso, queremos darte algunos consejos que te ayuden a conciliar el sueño.

* Acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
* No dormir durante el día.
* Hacer ejercicio diariamente, pero nunca antes de acostarse.
* Evitar comidas copiosas por la noche, pero tampoco acostarse con hambre.
* Dejar de fumar (aunque al principio es más difícil conciliar el sueño).
* Cafeína y teína sólo por la mañana.
* Usar la cama para dormir (evitar leer, escuchar música, etc.).
* Habitación en condiciones óptimas de silencio, temperatura y oscuridad.
* Ir al baño antes de acostarse.
* Utilizar prendas cómodas.
* Utilizar medicamentos para dormir, sólo durante un tiempo limitado.
* Terapias alternativas como las siguientes:

Fitoterapia

* Baño con plantas relajantes (salvia, tomillo, etc.) en agua un poquito fría.
* Infusiones de plantas con propiedades sedantes (valeriana, melisa, tila, menta, etc.).
* Miel con zumo de limón y un poco de agua tibia.
* Ensalada de lechuga con aceite de oliva (ayuda a calmar los nervios).
* Comidas ricas en calcio (legumbres, vegetales verdes, frutos secos), en magnesio (judías verdes, espinacas, germen de trigo), en vitamina B (cereales integrales, frutos secos, verduras), y en vitamina C (pimientos, acerola, cítricos, kiwis).

Maniobras de distracción de nuestras preocupaciones

Dejar de lado las causas de estrés que nos llevamos a la cama utilizando técnicas como la tradicional recomendación de contar ovejas.