Existen varias razones para dejar de fumar: tu salud (incluyendo la sexual), tu familia, el olor de tu auto. Así que decides dejar de fumar y dejas de comprar cajetillas. El problema es que empiezas a comprar hamburguesas, helados, chocolates y a comer como descosido. Y justo cuando te empiezas a sentir mejor, te das cuenta que te ves peor. Suena chistoso, pero en realidad no causa nada de risa el cambiar un problema por otro. Sin embargo, he aquí cinco pasos, para dejar de ser una chimenea andante sin tragarte todo lo que se encuentres a tu paso.

Paso 1: Compra aceite de oliva

El cigarro sería el complemento dietético perfecto si no fuera por el pequeño detalle del cáncer. De acuerdo a Marshall Goldberg, profesor de medicina en la Thomas Jefferson University, el humo hace más lentas las contracciones estomacales, haciéndote sentir lleno más tiempo. El problema es que cuando dejas de fumar, el estómago acelera de nuevo su movimiento y tienes más hambre, más tiempo.

Toma dos cucharaditas de aceite de oliva antes de las comidas. “El aceite de oliva no sólo tiene un efecto retardador similar en las contracciones estomacales, sino que también hace que tu cuerpo libere CCK, una hormona que tiene propiedades reductoras del apetito” explica Goldberg. La cosa está en que necesitas una porción concentrada para que funcione. Si no quieres tomarte las dos cucharadas directamente, pon el aceite en un plato y remoja en él un poco de pan integral.

Paso 2: Toma menos café

Compañeros inseparables, parece que los hubieran inventado al mismo tiempo. “La nicotina acelera el procesamiento de la cafeína en el cuerpo. Así, cuando dejas de fumar, la cafeína se queda en tu cuerpo más tiempo” dice Robert Klesges, jefe del Centro Comunitario para la Salud Pública de la Universidad de Memphis. Esto significa que una taza de café te golpeará mucho más fuerte, y si acostumbrabas antes tomar cuatro tazas de café al día podrás tener ahora incluso temblores y nerviosismo, y tenderás a comer más.

Toma la mitad de tu número usual de tazas de café. “Bajar la cantidad de cafeína es una de las varias cosas que aconsejamos hacer a los que dejan de fumar” dice Klesges. Te sentirás más calmado y menos ansioso por atragantarte de comida. Además, por estar asociados, sentirás más ganas de mantenerte sin fumar.

Paso 3: Ejercítate

Hay una razón muy simple por la que la gente se ve tan feliz con el cigarro en la boca: está drogándose. La nicotina, en ese sentido, es como la velocidad: acelera tu metabolismo, la tasa a la cual tu cuerpo quema calorías. En un estudio reciente publicado por Nicotine and Tobacco Research , cuando los sujetos fumaban incrementaban el número de calorías que quemaban en un 3.6% en reposo y 6.3% durante el ejercicio.

Sí, lo adivinaste: cuando dejas de fumar, tu metabolismo se vuelve más lento, haciendo que quemes menos calorías.

Levanta pesas más seguido. La investigación muestra que hacer musculación lleva tu metabolismo a casi el mismo nivel al que estaba cuando fumabas. En un estudio clásico, los hombres que levantaron pesas tres veces a la semana durante doce semanas elevaron su metabolismo durante el reposo en 7%. Cuando los hombres se pesaron al final del estudio, cada uno había bajado al menos 2 kilos de peso.

Paso 4: Utiliza goma de mascar

Tal vez estés considerando la idea de usar un parche de nicotina. No es mala idea, pero no te ayudará a controlar tu apetito (a menos que te lo pongas sobre la boca). Las investigaciones han mostrado que mientras las terapias de reemplazo de nicotina son efectivas para prevenir recaídas, no hacen mucho para evitar el subir de peso.

Cómprate una goma de mascar. Cuando investigadores del Massachusetts General Hospital compararon diferentes métodos de reemplazo de la nicotina, descubrieron que sólo la goma de mascar ayudaba a prevenir la subida de peso en los ex fumadores. “Puede ser más efectivo que otros métodos porque provee un sustituto más cercano a la comida” dice la doctora Nancy Rigotti, lideresa de la investigación.

Paso 5: Ve a ver un doctor

Los cigarrillos y la comida no tienen mucho en común en apariencia, pero se parecen en algo: los Marlboro y los macarrones con queso elevan tus niveles de dopamina, un químico que produce una sensación de placer. Deja los cigarros y te provocará comer más para llegar a los mismos niveles.

Puedes usar Bupropion (mejor conocido como Zyban) un medicamento antidepresivo/antitabaco que al parecer ayuda a elevar los niveles de dopamina. En un estudio, los investigadores compararon los pesos de 432 ex fumadores por un período de un año y descubrieron que aquellos que tomaban Bupropion ganaban en promedio 4 kilos menos que la gente que tomó un placebo.

Via: Hombreshoy.com